Najlepsze ćwiczenia na schudnięcie 3 kg w 2 Tygodnie: Bieganie – 8km/h, osoba o wadze 70kg, prawie 600kcal/h. Jazda na rowerze – 16km/h, osoba o wadze 70kg, prawie 600kcal/h. Pływanie – swobodnie, osoba o wadze 70kg, prawie 466kcal/h. Spacer – spokojny, osoba o wadze 70kg, 334kcal/h. W ten sposób schudnie 1,5-2 kg w ciągu tygodnia. Dzieje się tak, ponieważ doprowadza do deficytu 1000 kalorii dziennie. Jak schudnąć 1 kg w tydzień jadłospis? Jak spalić 1000 kcal w 8 minut? Skakanie na trampolinie W ciągu godziny możesz spalić nawet 1000 kcal! Ćwiczenia na trampolinie są bardzo wyczerpujące i wymagają wiele Czy da się schudnąć 7 kg w tydzień? Jak szybko schudnąć 7 kg? Najlepiej, aby było to możliwe w zaledwie tydzień – brzmi nieprawdopodobnie? A jednak jak przekonują zwolennicy diety General Motors, w skrócie GM, to jest możliwe. Wystarczy przez 7 dni przestrzegać zasad tej diety odchudzającej, a kilogramy same znikną. Sporo osób pyta, jak schudnąć w tydzień 10 kg, nie zdając sobie sprawy z tego, że to niebezpieczna moda. Owszem, można zrzucić nadmiar kilogramów, dbać o sylwetkę i odpowiednią wagę, ale należy robić to rozsądnie, aby sobie nie zaszkodzić. Żeby schudnąć 10 kg, należy spalić aż 70000 kcal, a to naprawdę sporo. Organizm ludzki jest w stanie spalić tylko 1 kg tłuszczu na tydzień (u soób otylych wiecej). Wiec jedyne co mozna zrobić w tydzień to stracić na wadze, nie schudnać. Odp: Tydzień za 100 zł. W sumie idea fajna, ale raczej niewykonalna na dłuższą metę. Wymyśliłam sobie listę zakupów, z których, powiedzmy, przez tydzień mogłabym żywić moje 3-osobowe gospodarstwo domowe: 1. mleko x 7 butelek = 17,5zł. 2. pieczywo x 7 bochenków = 21zł. 3. ziemniaki x 4 porcje po 2kg = 8zł. Ile jesc żeby schudnac 10 kg? Aby schudnąć 10 kg, musimy spalić aż 70 000 kcal. Żeby tego dokonać w 2 miesiące, ustalamy deficyt na poziomie 500 kcal dziennie oraz ćwiczymy 4-6 razy w tygodniu. Przygotowałyśmy dla was przykładowy jadłospis 1500 kcal, porady jak obniżyć kaloryczność potraw oraz spis ćwiczeń, które pozwolą Tworzonych jest wiele wzorów, które mogłyby pomóc w określeniu prawidłowej wagi do wzrostu i wieku. Niestety nie są one idealne i nie biorą pod uwagę składu ciała. Pierwszym z takich wzorów jest BMI, czyli stosunek masy ciała do wysokości podniesionej do kwadratu w metrach. Prawidłowe BMI mieści się w zakresie 18-25 kg/m 2 Zrzuć dwa kilo przed karnawałem! Zrzuć 2 kg w 2 tygodnie. Nasza dieta pozwoli ci pozbyć się szybko 2 kg! Taka dieta przyda się na pewno przed karnawałem. ofeminin Foto: Brakuje ci dosłownie centymetrów do wymarzonej figury? Oto zimowa dieta pomagająca zrzucić 2 kg w 2 tygodnie. 4. faza diety Dukana trwa całe życie. To racjonalne, regularne i urozmaicone posiłki, czyli zdrowa dieta stosowana przez 6 dni w tygodniu. 1 dzień w tygodniu powinien być dietą białkową. To etap normalnego, zdrowego odżywiania, szczególnie ważny dla tych, którzy rozpoczynali dietę z dużą nadwagą. Bqhg. Jak już wspominałem dzięki radom spotkanych Polaków przedłużyliśmy swój pobyt w Bako i była to najlepsza możliwa decyzja. Park okazał się świetnym miejscem na oderwanie się od rzeczywistości poprzez obcowanie z wszechobecną naturą, fauną i florą. Tłumów kolejny już raz nie uświadczyliśmy. Załącznik:Komentarz do pliku: plaża w Bako [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Załącznik:Komentarz do pliku: dzbanecznik [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Na miejscu wybraliśmy się na 4 trasy trekkingowe o różnym poziomie zaawansowania i długości. Wybór padł na dwa punkty widokowe oraz dwie plaże z lasem namorzynowym. Niestety wszystkie trekkingi w parku oprócz szlaku kolistego wymuszają powrót tą samą trasą, należy zatem przygotować się na przejście tym samym szlakiem również w drugą stronę. Dla chętnych z tras kończących się na plaży istnieje możliwość powrotu łódką za ok. 25MYR/2os. Na wszystkich trasach spotkaliśmy w sumie 2 osoby. Taka pustka i totalna izolacja wywiera niesamowite do pliku: trekking w Bako, jedna z tras [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Załącznik: [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Załącznik: [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Każdego wieczora organizowane są również nocne przejścia z przewodnikiem. Koszt 10MYR/os, czas trwania około godziny. Osobiście nie zdecydowaliśmy się na nie ani razu i po rozmowach z innymi podróżnikami żałujemy naszej decyzji do teraz… Wieczorami spotkać można zupełnie inne zwierzęta, niż za dnia. Załącznik: [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Załącznik: [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Po wspaniałych 3D2N czas wracać do Kuching . Tym razem na dwa ostatnie noclegi zdecydowaliśmy się zostać w innej części miasta, niż w Waterfront. Na sam koniec pobytu ciągle po głowie chodziła nam największa atrakcja okolic, mianowicie Semenggoh Nature Reserve, gdzie z bliska w prawie że naturalnym środowisku zobaczyć można wspaniałe i tak rzadkie już niestety orangutany. Pora monsunowa ma jednak i swoje wady. Kwitnące na drzewach owoce powodują, że małpy nie muszą i nie chcą schodzić do karmiących je pracowników parku i szansa na ich zobaczenia maleje praktycznie do 0. Zdecydowaliśmy, że niestety pasujemy…Załącznik: [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Załącznik:Komentarz do pliku: TopSpot Food Court, najtańsze owoce morza [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Kolejnego dnia rano ruszyliśmy na samolot do Miri (z rana dostaliśmy info o kwitnącej ponownie Raflezji. Cóż, to już kolejny pech na tym wyjeździe…). Korzystając z okazji, że jesteśmy już w podróży, postanowiliśmy jednym ciągiem bez przystanku w mieście, prosto z lotniska złapać busa do trzeciego już Państwa w naszej podróży – Brunei Darussalam. Grab z lotniska do znajdującego się na drugim końcu miasta dworca autobusowego kosztował nas 13MYR. To właśnie z Pujut Bus Terminal dwa razy dziennie odjeżdżają busy do najmniejszego kraju na Borneo. Bilety dostępne są do zakupienia online, jednak jak się potem okazało zakup na miejscu był dużo lepszym wyborem. Koszt podróży to 50MYR/os OW oraz 20BND/os na powrocie. Miejsc również nie brakowało. Oprócz nas jechały tylko 4 inne osoby. Po 3 dniach usłyszeliśmy przypadkiem, że istnieje malezyjska opcja blablacar i przejazd potrafi kosztować 15MYR osoba. Już wiadomo skąd te „dzikie tłumy” w autokarze.. Sama podróż wraz z dwiema kontrolami granicznymi trwa zazwyczaj około 3,5h. Załącznik:Komentarz do pliku: zjawisko niemieszania się słonej i słodkiej wody [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Załącznik:Komentarz do pliku: kokosy w bagażniku, priorytety muszą być [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Jeżeli ktoś jest osobą „gotówkową” i korzysta głównie z kantorów, zamiast wypłat w bankomatach polecam na miejsce zabrać Dolary Singapurskie, których przelicznik ustalony jest na stałym poziomie 1:1 do Dolara Brunei. Nawet na lotnisku Changi kurs był nieznacznie lepszy, niż we wszystkich kantorach w Sułtanacie. Do tego unikamy problemu z wygniecionymi banknotami lub tymi o mniejszych nominałach. Resztę dostajemy oczywiście w do pliku: Stacje tylko dla miejscowych [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Stolica Brunei, Bandar Seri Begawan zaskoczyła nas bardzo pozytywnie. Oprócz przepięknej, muzułmańskiej architektury, mieszanki przepychu oraz niestety.. biedy np. w postaci największej pływającej wysoki świata, ogromnym zaskoczeniem była dla nas życzliwość miejscowej ludności. Na miejscu tylko raz poruszaliśmy się komunikacją miejska. Czekając na autobus lub idąc gdzieś pieszo praktycznie nie ma szans, żeby ktoś nie zaproponował Wam podwózki. Spotykaliśmy się również z wieloma pozdrowieniami, pytaniami o pomoc oraz życzliwymi i zarazem jedyny pełny dzień w BSB wykorzystać chcieliśmy do maksimum. W taką pogodę to jednak niemałe wyzwanie. W pełnym słońcu jedyne o czym człowiek marzy, to trochę cienia i zimny kokos. Będąc tam jednak w piątek jak my, druga z tych rzeczy może być troszkę utrudniona. Jest to dzień najważniejszej modlitwy w całym tygodniu i dosłownie wszystkie placówki w całym państwie zamykane są od 12 do 14. Całe szczęście, że przypomniał nam o tym jeden z mieszkańców i tuż przed wybiciem południa zabrał nas autem do okolicy pełnej sklepów i restauracji. Zrobione zapasy wody okazały się i tak niewystarczające na te 2h.. Kokos zakupiony o 14:00 był chyba najlepszym wydanym 9zł w moim życiu… Załącznik:Komentarz do pliku: Brunei [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Załącznik: [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Jedną z ciekawszych atrakcji BSB, którą polecam z czystym sumieniem jest godzinna podróż łódką po stolicy, wodnej wiosce oraz do dżungli i lasów namorzynowych znajdujących się naprawdę niedaleko miasta. Ceny zaczynają się od 60BND, jednak polecam rozeznać się w stawkach po rozmowach z dwoma niezależnymi łódkarzami. Cena, którą udało nam się wytargować stanęła ostatecznie na 23BND, a wycieczka zostawia niezapomniane wrażenia. Po raz kolejny wpadliśmy na słynne nosacze oraz widzieliśmy ogromnego krokodyla z naprawdę bliskiej odległości, czego niestety „świetny” zoom aparatu praktycznie nie w BSB zakończyliśmy wizytą na markecie Gadong. Tam też spotkaliśmy pewną Polkę, na którą wpadliśmy również nazajutrz w powrotnym autokarze do Miri i spędziliśmy praktycznie cały dzień aż do jej wieczornego wylotu. Jeżeli to czytasz, pozdrowienia! ?. Załącznik:Komentarz do pliku: Kampong Ayer, największa wodna wioska świata 13 [ 615 KiB | Obejrzany 8283 razy ] Załącznik: [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Załącznik: [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Autokar powrotny jako jedyny wyjątkowo nie odjeżdża z dworca autobusowego, lecz z Waterfront. Stoi na zapalonym silniku już 2-3h przed wyjazdem. Istnieje możliwość bezpiecznego zostawienia bagaży i tak też zrobiliśmy. Tuż przed wyjazdem wpadł na nas pracownik firmy transportowej. - jesteście z Polski z Gdańska prawda?- yyy… takRzekomo jest o nim wzmianka w przewodniku Pascala, którą wyciętą nosi ze sobą. Nie mieliśmy jeszcze okazji tego zweryfikować. Wolimy również nie wnikać w to, jak bardzo informacje o turystach krążą szybko w tym kraju. Sam powrót do Miri przebiegł bardzo spokojnie. W soboty uważać trzeba jednak na kolejki na granicach związane ze wzmożoną turystyką zakupową mieszkańców Brunei w dużo tańszej, pobliskiej [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Przenocowaliśmy w hotelu z dosyć dobrymi opiniami. Był jednak naprawdę fatalny i pierwszy raz w życiu zmuszeni byliśmy zmienić zakwaterowanie w trakcie pobytu. Z każdego pokoju unosił się już na wejściu okropny zapach grzyba i pleśni dochodzący z klimatyzacji. Po nieprzespanej nocy spędzonej na dworze zdecydowaliśmy się na zmianę hotelu. Do myślenia na samym początku powinna nam dać dużo ogromna kartka wisząca na recepcji „zwrotów pieniędzy po zameldowaniu już nie uznajemy”. Na szczęście finalnie i tak nam się to do pliku: Symbol Miri, konik morski [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Załącznik:Komentarz do pliku: niestety takie zwierzęta sprzedają na targu.. [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Do Miri przybyliśmy z zamiarem odpoczęcia przed zbliżającym się wielkimi krokami powrotem do szarej rzeczywistości. W samym mieście raczej nie ma co robić i ta zbudowana na ropie aglomeracja służy raczej wszystkim jako baza wypadowa do największej atrakcji regionu – Mulu. Nie zdecydowaliśmy się jednak na dalsze jeżdżenie i kolejny park narodowy, postanowiliśmy zwiedzać miasto i jego najbliższe okolice. Okolic ostatecznie wprawdzie zwiedzić się nie udało. Planowaliśmy wynająć skuter, lecz po poszukiwaniach, które zabrały nam całą połowę dnia dowiedzieliśmy się, że w mieście nie ma już ani jednej wypożyczalni. W każdym razie samo miasteczko bardzo nas urzekło samo w sobie. Oprócz pięknych, nowych promenad, plaż, totalnego braku turystów i życzliwości mieszkańców, najlepszą rzeczą były olśniewające zachody słońca widziane z plaży Coco 3 nocach w Miri czekał nas powrót do Singapuru, skąd po kolejnych 10ciu godzinach zwiedzania z plecakami wsiedliśmy na pokład… czas wracać do Polski. Załącznik:Komentarz do pliku: czarne fale od ropy i śmieci na plaży [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Załącznik:Komentarz do pliku: a to chyba moje najlepsze zdjęcie, Coco Cabana [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Podsumowanie wyjazdu w liczbach:Dieta cud, w 2 tygodnie straciłem tytułowe 7kg…. Braki w sklepach, temperatura i chodzenie pieszo robią lotów, 5 podróży łódką, 4 przejazdy autokarem, 3 kraje, 208km piechotą. 3300zł w 2 tygodnie na osobękolejna niezapomniana podróż do Azji i 1 relacja ? Jeżeli dotrwaliście do końca, dzięki serdeczne! Mam nadzieję, że zaciekawiłem Was choć [ KiB | Obejrzany 8283 razy ] Dołącz do Forum Kobiet To miejsce zostało stworzone dla pełnoletnich, aktywnych i wyjątkowych kobiet, właśnie takich jak Ty! Otrzymasz tutaj wsparcie oraz porady użytkowniczek forum! Zobacz jak wiele nas łączy ... Szukasz darmowej porady, wsparcia ? Nie zwlekaj zarejestruj się !!! Strony 1 Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź Posty [ 15 ] 1 2014-06-03 12:38:55 vdysialee Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2014-06-03 Posty: 1 Temat: Czy można schudnąć do 5 kg w dwa tygodnie?Cześć Bardzo mi zależy na tym, aby w ciągu 16 dni schudnąć do 5 kg. Czy jest to możliwe? Nie jestem otyła, ani nic z tych rzeczy. Chciałabym tylko zgubić co nie co. Mam na myśli odżywiać się zdrowo i regularnie, ćwiczyć, nie jeść słodyczy, nie słodzić herbaty i kawy, pić tylko wodę w dużych ilościach. 2 Odpowiedź przez Cayenne81 2014-06-03 12:44:49 Cayenne81 Bardzo Wnikliwa Obserwatorka Nieaktywny Zarejestrowany: 2012-03-10 Posty: 16,311 Odp: Czy można schudnąć do 5 kg w dwa tygodnie?ja w 3 tygodnie schudłam 5 kg ,ale to za duży spadek wagi w tak krótkim czasie,więc odradzamjadłam mniej,bardziej zdrowo ,ćwiczyłam i po 18 nie jadłam 3 Odpowiedź przez Iceni 2014-06-03 12:57:44 Iceni Gość Netkobiet Odp: Czy można schudnąć do 5 kg w dwa tygodnie?Można. Przy dietach niskowęglowodanowych się tak chudnie na początku bez większych problemów. 4 Odpowiedź przez agnik 2014-06-03 14:10:40 agnik 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2013-05-13 Posty: 1,857 Odp: Czy można schudnąć do 5 kg w dwa tygodnie? na pewno nie będzie to zdrowe odchudzanie i przede wszystkim trwałe. Chyba, że ktoś waży 150 kg. GG: 1464002"Nie ma takiej przeciwności, przeznaczenia, losu, które mogą zachwiać postanowieniem zdeterminowanej duszy" 5 Odpowiedź przez WitchQueen 2014-06-03 15:31:28 WitchQueen Przyjaciółka Forum Nieaktywny Zarejestrowany: 2013-01-16 Posty: 2,301 Wiek: 24 Odp: Czy można schudnąć do 5 kg w dwa tygodnie? Schudnąć można, oczywiście, że tak. Ale utrzymanie wagi to już inna sprawa. Nie polecam, bo na tak mocno odchudzającej diecie nie da się być bez końca bez szkody dla organizmu, a powrót do normalności może zaowocować gwałtownym tyciem. "Si vis pacem - para bellum" 6 Odpowiedź przez prekvapenie 2014-06-03 21:46:38 Ostatnio edytowany przez prekvapenie (2014-06-03 21:47:06) prekvapenie Net-facet Nieaktywny Zawód: IT Zarejestrowany: 2013-08-31 Posty: 306 Wiek: 30coś Odp: Czy można schudnąć do 5 kg w dwa tygodnie?Można, to bardzo proste Ja schudłem parę kilo po dwóch intensywnych weekendowych wycieczkach w góry, chodziłem od do non stop. Jadłem ile się dało 7 Odpowiedź przez PodPseudonimem 2014-06-03 22:26:49 PodPseudonimem Przyjaciółka Forum Nieaktywny Zarejestrowany: 2013-11-01 Posty: 813 Wiek: ...dzieści parę Odp: Czy można schudnąć do 5 kg w dwa tygodnie?Można, ale po co? Im szybciej chudniesz tym szybciej odzyskujesz. Przy szybkim chudnięciu skóra traci jędrność, więc nie polecam. Lepiej schudnąć 2 kg i zachować dobry wygląd niż schudnąć 5 i wyglądać na chorą i zmęczoną. Takie jest moje zdanie, ale to twój wybór 8 Odpowiedź przez mirkabialy 2014-06-06 09:46:57 mirkabialy Zaglądam tu coraz częściej Nieaktywny Zarejestrowany: 2014-03-14 Posty: 11 Odp: Czy można schudnąć do 5 kg w dwa tygodnie?Można. Np. po diecie kopenhaskiej tyle schudniesz, ale nie jest ona ani zdrowa ani przyjemna. Taki spadek w dwa tygodnie nie pozostanie obojętny dla Twojego organizmu. 9 Odpowiedź przez 2014-06-06 13:11:10 Szamanka Nieaktywny Zawód: studentka Zarejestrowany: 2011-08-23 Posty: 272 Wiek: 25 Odp: Czy można schudnąć do 5 kg w dwa tygodnie?Da się ale potem najprawdopodobniej czeka cię efekt jojo. Odradzałabym. 10 Odpowiedź przez pieknabadz 2014-06-15 16:40:06 pieknabadz Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2014-06-15 Posty: 9 Odp: Czy można schudnąć do 5 kg w dwa tygodnie?Polecam diete Dukana. Poszukaj w internecie informacji. Dieta ma tyle dobrego ze jesz ile chcesz tyle ze produkty ktore sa na liscie. Chudniesz bez frustrujacego poczucia glodu. Jesli doprowadzisz diete do konca na pewno zobaczysz spadek wagi bez efektu jo jo 11 Odpowiedź przez agnik 2014-06-16 12:33:45 agnik 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2013-05-13 Posty: 1,857 Odp: Czy można schudnąć do 5 kg w dwa tygodnie? pieknabadz napisał/a:Polecam diete Dukana. Poszukaj w internecie informacji. Dieta ma tyle dobrego ze jesz ile chcesz tyle ze produkty ktore sa na liscie. Chudniesz bez frustrujacego poczucia glodu. Jesli doprowadzisz diete do konca na pewno zobaczysz spadek wagi bez efektu jo joA ja myślałam, że ta dieta już dawno odeszła do lamusa. Ma wiele negatywnych skutków ubocznych dla organizmu, nie jest też wolna od efektu jojo, informacje odnośnie tej gorszej strony tej diety. także znajdziemy w internecie GG: 1464002"Nie ma takiej przeciwności, przeznaczenia, losu, które mogą zachwiać postanowieniem zdeterminowanej duszy" 12 Odpowiedź przez Agatan43 2014-06-16 12:43:21 Agatan43 Przyjaciółka Forum Nieaktywny Zarejestrowany: 2014-05-17 Posty: 543 Odp: Czy można schudnąć do 5 kg w dwa tygodnie? vdysialee napisał/a:Cześć Bardzo mi zależy na tym, aby w ciągu 16 dni schudnąć do 5 kg. Czy jest to możliwe? Nie jestem otyła, ani nic z tych rzeczy. Chciałabym tylko zgubić co nie co. Mam na myśli odżywiać się zdrowo i regularnie, ćwiczyć, nie jeść słodyczy, nie słodzić herbaty i kawy, pić tylko wodę w dużych na basenie , pływać , pływać , a kilogramy i wałeczki odchodzą do lamusa . 13 Odpowiedź przez rehberga 2014-06-22 16:46:46 rehberga Do zakochania jeden krok Nieaktywny Zarejestrowany: 2014-06-22 Posty: 48 Odp: Czy można schudnąć do 5 kg w dwa tygodnie?Moim zdaniem powinnaś na stałe zmienić dietę i nawyki żywieniowe i zabrać się za jakiś sport, tak żeby kiedy stracisz te kg nie powróciły szybciej 14 Odpowiedź przez maddmaselle 2014-06-23 13:29:25 maddmaselle Zbanowany Nieaktywny Zarejestrowany: 2014-06-23 Posty: 40 Odp: Czy można schudnąć do 5 kg w dwa tygodnie?Pewnie, że się da. Ale to będzie tylko iluzja schudnięcia. Po prostu pozbędziesz sie wody z organizmu Posty [ 15 ] Strony 1 Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź Zobacz popularne tematy : Mapa strony - Archiwum | Regulamin | Polityka Prywatności © 2007-2021 #1 Napisany 01 marzec 2012 - 19:48 aras222 Nowy na pokładzie Nowi na forum 22 postów Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 5 Mam problem niemoge zbytnio przytyc na poczatku jakies 64kg ;/ teraz jest 68to max jak jestem najedzony. {bez suple} ile na diecie tyjecie powiedzmy w tydzien miesiac ile kg? bez supli i z? jesli macie jakies sprawdzone wyslijcie linka suple. pozdraiwam Załączone miniaturki 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 01 marzec 2012 - 19:55 Shodan Wiek: 32 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 24 Około 5kg/tydzień powinno się tyć 1 Wróć do góry #3 Napisany 01 marzec 2012 - 19:58 aras222 Nowy na pokładzie Nowi na forum 22 postów Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 5 Około 5kg/tydzień powinno się tyć kolego pomoz bo ja zwariuje ja mam 5kg w 5 miechow na silce w tym z miech diety takiej ze wpiepszam ile wejdzie:dchce dobic do 75kg 0 Wróć do góry #4 Napisany 01 marzec 2012 - 20:02 Shodan Wiek: 32 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 24 To była ironia oczywiście Ile przybierzesz to indywidualna sprawa. Dieta nie polega na tym aby wpieprzać tyle ile wlezie. Musisz ją dopasować do siebie i własnych wymagań. Suple to uzupełnienie diety. 1 Wróć do góry #5 Napisany 01 marzec 2012 - 20:07 aras222 Nowy na pokładzie Nowi na forum 22 postów Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 5 zjem porzadnie czuje sie najedzony i tyle z tej diety;p 0 Wróć do góry #6 Napisany 01 marzec 2012 - 20:12 zori16 Wiek: 33 Płeć:Mężczyzna Miasto:Ostrów Mazowiecka Staż [mies.]: 46 kolego pomoz bo ja zwariuje ja mam 5kg w 5 miechow na silce w tym z miech diety takiej ze wpiepszam ile wejdzie:dchce dobic do 75kgto oznacza , że masa jest w miarę dobrej jakości :D Ale tak wolne przyrosty to coś nie halo , jestes chyba hard gajnerem :D zwiększaj calorie , jedz jedz jedz , trenuj , trenuj , trenuj , ograniczaj aeroby i nie sugeruj się czyimiś przyrostami bo nie ma dwóch takich samych organizmów 1 Wróć do góry #7 Napisany 01 marzec 2012 - 20:14 aras222 Nowy na pokładzie Nowi na forum 22 postów Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 5 mysle o jakis suplach doradzicie cos:) w miare taniego i najlepiej nie w prochu 0 Wróć do góry #8 Napisany 01 marzec 2012 - 21:43 tomaszek85 Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 lata mysle o jakis suplach doradzicie cos:) w miare taniego i najlepiej nie w prochuMoże zmień trening, mi pomogło :) 0 Wróć do góry #9 Napisany 01 marzec 2012 - 21:46 aras222 Nowy na pokładzie Nowi na forum 22 postów Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 5 Może zmień trening, mi pomogło :)a co zmieniles ? ja cwicze co 2 dzien wszystkie partie. 4 serie po 8 powtorzen 0 Wróć do góry #10 Napisany 01 marzec 2012 - 21:46 Rizorz Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 0,9999 1-1,5kg mięśnia na miesiąc. Jak będziesz tyle wyrabiał to będzie bardzo dobrze. 1 Wróć do góry #11 Napisany 01 marzec 2012 - 21:52 tomaszek85 Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 lata a co zmieniles ? ja cwicze co 2 dzien wszystkie partie. 4 serie po 8 powtorzenZbyt długo jechałem na 4 dniowym splicie. Teraz mam FBW i masa powoli idzie. Może zmień na split albo fbw 15-10-5. Pamiętaj też aby się nie przetrenować, mięśnie potrzebują odpoczynku aby rosnąć. Poza tym, widziałem braki w diecie. Po przeliczeniu zapotrzebowania, ponownemu ustaleniu BTW zauważyłem, że brakuje mi właśnie 300kcal. Jak nie dam rady podbić jedzeniem to podbijam UNS Mass Schocker ale czasem wystarczy dołożyć 20g płatków, 20g makaronu i masa rusza :)Powodzeni 1 Wróć do góry #12 Napisany 01 marzec 2012 - 21:54 zori16 Wiek: 33 Płeć:Mężczyzna Miasto:Ostrów Mazowiecka Staż [mies.]: 46 masa - split 3x albo 4 x week 1 Wróć do góry #13 Napisany 01 marzec 2012 - 22:11 tomaszek85 Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 lata A tak w ogóle to dieta jest? 0 Wróć do góry #14 Napisany 01 marzec 2012 - 22:11 Rottweiler Wiek: 44 Płeć:Mężczyzna Miasto:Pomorskie/ Niemcy Staż [mies.]: 13 lat o wszystkim definiuje dieta na z nas jest całkowicie inny dlatego jeśli chcesz zbudować masę mięśniową to powinieneś zbadać jak twój organizm reaguje na różnego rodzaju rzeczy. jak chcesz najszybciej przytyć powinienes przede wszystkim zwiększyć udział węglowodanów w diecie. Oczywiście po za tym nie mozesz również zapominać o białku i tłuszczach, ale to już w mniejszych ilościach. Między posiłkami warto jest pomyśleć o różnego rodzaju przegryzkach, a jeśli nie możesz dostarczyć odpowiednich ilości składników odżywczych z pokarmu to między posiłkami możesz również wprowadzić odpowiednią suplementację stosując różne gainery. 0 Wróć do góry #15 Napisany 01 marzec 2012 - 22:17 IgorKaczy Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Gdańsk Staż [mies.]: rośnie ja ćwiczę od września i przybywa mi ok. 1,3/1,4 kg masy miesięcznie, jestem ektomorfikiem z dosyć szybką przemianą materii. jedz 5 pełnowartościowych posiłków dziennie, nie mam zbilansowanej dokładnie diety, ale staram się jeść to co powinienem. dodatkowo po 2 pierwszych miesiącach kupiłem białko + gainer, uzupełniaj witaminy. serki wiejskie, tuńczyki, sprawdzaj na produktach wartości odżywcze, uda się :) 0 Wróć do góry #16 Napisany 01 marzec 2012 - 22:31 aras222 Nowy na pokładzie Nowi na forum 22 postów Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 5 a musze to wszystko powyliczac? a niemoge poprostu duzo jesc?:) 0 Wróć do góry #17 Napisany 01 marzec 2012 - 22:38 ~Biały Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:.... Staż [mies.]: 26 nie bo sie zalejesz jak swinia 0 Wróć do góry #18 Napisany 01 marzec 2012 - 22:40 kukielka Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Radom Staż [mies.]: 8 nie musisz dokladnie, nie mozesz tez jesc za duzo, bo jedzac 2 kg samych zmieniakow nie da takich efektow jak zjedzenie 200g+mieso+warzywa. musisz dostarczyc odpowiednie skladniki. unikaj smieciowego zarcia jedz duzo miesa, a bedziesz widzial wyniki :) mieso robi sie z miesa(pod wzgledem miesni) :) powodzenia:) 0 Wróć do góry #19 Napisany 01 marzec 2012 - 22:40 aras222 Nowy na pokładzie Nowi na forum 22 postów Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 5 umialbys mi tovwsztsko wyliczyc i ulozyc cos takiego?:) ja nie mam pojecia jak to zrobic przymierzalem sie czytalem i nic z tego.. 0 Wróć do góry #20 Napisany 01 marzec 2012 - 22:43 IgorKaczy Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Gdańsk Staż [mies.]: rośnie Diete układa się indywidualnie, wątpie żeby ktoś tutaj się tego podjął z marszu.. Druga sprawa nie wiem, czy miałbyś czas i pieniądze by co 3 godziny dusić kurczara, jeść ryby, warzywa, ITD 0 Wróć do góry