Pomimo że zalecenia diety dla seniora oparte są o zasady prawidłowego odżywiania się, należy zwrócić szczególną uwagę na stan zdrowia danej osoby (m.in. występowanie cukrzycy, miażdżycy czy chorób przewodu pokarmowego), jego indywidualną tolerancję na poszczególne produkty, jak również preferencje smakowe oraz możliwości ekonomiczne. Odchudzająca dieta dla faceta po 40. nie musi być nudna – dzięki delikatnym modyfikacjom codziennych posiłków, ich urozmaiceniu i regularności, bezboleśnie zmienisz nawyki żywieniowe i zgubisz niepotrzebne kilogramy. Prezentujemy jadłospis - propozycję zdrowego, smacznego menu, które pomoże ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. W okolicach 30 roku życia organizm zaczyna się gwałtownie starzeć. Można temu zapobiec odpowiednio dopasowując swoją dietę, a dieta ma być prosta i smaczna ? Mleko i spółka, czyli jogurty, kefiry wprowadzić warto do 2 lub 3 posiłków. Do kanapek można stosować wymiennie: jajka, wędlinę, sery. Porcję mięsa lub ryby albo warzyw strączkowych (np. fasola, soczewica) spożywaj na obiad. To bardzo dobre źródło białka, z którego zbudowany jest twój organizm. Słodycze można ograniczać Dieta sensoryczna to regularna, dopasowana do potrzeb dziecka aktywność, dzięki której poprawia się funkcjonowanie jego zmysłów. Jak każda dieta, przynosi efekty, gdy jest różnorodna i stosowana z konsekwencją. I… jak każda – aby stała się nawykiem zarówno dla dziecka, jak i pozostałych członków rodziny, powinna być kojarzona z czymś przyjemnym, a jednocześnie Zalecenia żywieniowe dla pacjentów z wyrównaną i niewyrównaną marskością wątroby Jednym z podstawowych elementów leczenia marskości wątroby jest zrównoważona, odpowiednio dostosowana do zapotrzebowania organizmu dieta. Ponieważ u pacjentów z marskością wątroby często stwierdza się niedożywienie białkowo-kaloryczne Dzieciom z cukrzycą polecana jest również Bułka Beta (IG 49) z dodatkiem beta-glukanów pochodzących z owsa. To świetny element codziennego jadłospisu najmłodszych, bo kojarzy się z uwielbianą przez maluchy kajzerką, ale w przeciwieństwie do niej, w przypadku cukrzycy nie jest odradzana, lecz polecana. Szacuny 15 Napisanych postów 372 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5348. 1. 14 lat to się nie ćwiczy, chyba że basen. 2. Siła nie idzie w parze z rzeźbą. 3. Dieta być powinna jeżeli liczysz na szybkie efekty. Jak już musisz ćwiczyć to poczytaj na tym forum o FBW, 3 dniowym bo masz żadne doświadczenie. Tym razem przedstawiamy Państwu przykładową tygodniową dietę opracowaną przez specjalistów z Sport & Science Department klubu Crystal Palace FC. Jest to w pełni zbilansowana dieta zawierająca wszelkie potrzebne składniki dla prawidłowego rozwoju młodych sportowców. Zachęcamy do jej stosowania. Przygotowaliśmy dla ciebie mały przegląd najlepszych kolacji dla trzylatka. Spis treści: Kolacja dla trzylatka przepisy. Kolacja dla trzylatka niejadka. Pożywna kaszka. Małe kanapeczki. Jogurcik. Sałatka z owoców. Danie na ciepło. SsudZLD. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46 Witam mam 1,95 m wzrostu, ważę 75,5 kg trochę mało jak na taki wzrost co nie ;] Moje pytanie brzmi tak co robić? Czy pomoże ktoś z dietą? Ćwiczyłem od początku wakacji czyli 5 miesięcy (teraz mam przerwę z pewnych powodów - nie zdrowotnych Stosowałem taką dietę: 1 Posiłek - zupa mleczna - 4 jajka 2 Posiłek - 3 kromki chleba z twarogiem 3. Posiłek - Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka 4. Posiłek - Pierś z kurczaka 5. Posiłek - 2 kromki chleba z twarogiem 6. Posiłek - twaróg 250g Przez te 5 miesięcy idąc taką dietą (zamiennie pierś z ryżem jednak rzadziej) zamiast przybrać na wadze schudłem z 80 kg do 75,5 kg (schudłem z tłuszczu jednak sam fakt schudłem). Jeśli chodzi o treningi to przez 1 miesiąc ogólno rozwojówka a następnie treningi zmienianie z częstotliwością co 1 miesiąc. Proszę o pomoc i z góry dzięki :) Zmieniony przez - Ksysiuuuuu w dniu 2008-12-15 20:02:00 Zmieniony przez - Ksysiuuuuu w dniu 2008-12-15 20:02:26 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 58 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1566 Za malo jesz. Jedz nawet do 7 posilkow dziennie i zwiększ porcje. Staraj sie nie cwiczyc na kazdym treningu z taka sama intensywnoscia, gdyz to prowadzi do zastoju miesni. Mozesz nawet zainwestowac w jakiegos dobrego gainera. ... Początkujący Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29465 ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 762 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17180 Miedzy jakimi posiłkami masz trening? Dobrze by było jezeli przed jesz makron czy to z białym serem + dzem czy to jakis sos gotowiec czy kuchnia sfd i w ch** innych sposobów. 1 Posiłek - zupa mleczna - 4 jajka Dodałbym jakieś warzywko, do jaj można dorzucić ciemnego pieczywa 2 Posiłek - 3 kromki chleba z twarogiem Pewnie szkola wiec ok 3. Posiłek - Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka 4. Posiłek - Pierś z kurczaka Tutaj moze ten makaron 5. Posiłek - 2 kromki chleba z twarogiem albo płatki, bo mleka w jadłospisie nie widze 6. Gainer/białko 7. Posiłek - twaróg 250g łyzka oliwy spowalnia metabolizm To tak wg mnie i cos podobnego ja jem, ale lepiej poczekaj na fachowca ;) ... Ekspert Szacuny 84 Napisanych postów 16639 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66724 witam masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW?? 1 Posiłek - zupa mleczna - 4 jajka daj owsiane,mlkeo,jajka,orzechy,owoc 2 Posiłek - 3 kromki chleba z twarogiem daj razowiec,twarog,warzywa,oliwa 3. Posiłek - Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka zamiast ziemniakow daj kasze/ryz,dodaj oliwy 4. Posiłek - Pierś z kurczaka daj tu np. jajka dodaj ryz/kasze,warzywa i oliwe 5. Posiłek - 2 kromki chleba z twarogiem przedtreningowy??daj ryz/kasze/makaron+piers i oliwe i warzywa 6. Gainer/białko potreningowy:daj w sosie wlasnym 7. Posiłek - twaróg 250g dorzuc warzyw i oliwy ... Początkujący Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29465 franklinPL twoje sprawdzenie jest do pupy jak się nie znasz to nie sprawdzaj, całość dietki do wymiany poczytaj jeszcze raz i rozpisz Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-12-15 21:09:19 ... Ekspert Szacuny 84 Napisanych postów 16639 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66724 witam masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW?? 1 Posiłek - zupa mleczna - 4 jajka daj owsiane,mlkeo,jajka,orzechy,owoc 2 Posiłek - 3 kromki chleba z twarogiem daj razowiec,twarog,warzywa,oliwa 3. Posiłek - Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka zamiast ziemniakow daj kasze/ryz,dodaj oliwy 4. Posiłek - Pierś z kurczaka dodaj ryz/kasze,warzywa i oliwe 5. Posiłek - 2 kromki chleba z twarogiem potreningowy??daj ryz/kasze/makaron+piers/tune w sosie wlasnym 6. Posiłek - twaróg 250g dorzuc warzyw i oliwy ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46 Sog już leci ;] Sorka że tak długo ale miałem kłopoty z dostępem do neta Obliczyłem sobie potrzebuje około 3200 - 3400 kcal sporo ;[ ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 580 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4710 Sporo? nie lubisz jeść get life gdybym mógł tyle zjeść codziennie to łohohoh ;d Najszybszym i najskuteczniejszym sposobem na zgubienie wagi są intensywne ćwiczenia MÓZGU ( skąd to wiem - sama intensywnie pracuję intelektualnie i mimo iż jem praktycznie tyle co mój mąż ważę 47 kg ) Mózg to olbrzymie i niezbadane narzędzie - SKORO NASZA PODŚWIADOMOŚĆ WRAZ ZE ŚWIADOMOŚCIĄ zaczyna bardzo wierzyć w coś , to i tak się dzieje np czujemy działanie leków tak jak nam lekarz wmówi , widzimy rezultaty gdy bardzo mocno w coś wierzymy , gdy się czymś stresujemy sami podświadomie sterujemy swym ciałem stąd efekty somatyczne . Nic innego jak efekt PLACEBO . Więc jeśli jeszcze żadna z Was nie próbowała odchudzać się w taki sposób , to zachęcam - przekonajcie się na własnym ciele że piszę prawdę . Do ćwiczeń które usprawniają naszą pracę mózgu nalerzą min : sudoku, krzyżówki , zagadki pamięciowe . Jak się denerwujesz przyspiesza się metabolizm , jak nie masz zmartwień jesteś spokojna - zasypiasz bez problemu. JEDNA ZASADA - MÓZG jest odpowiedzialny za emocje , skąd to wiem ? - spójrzcie na to z takiej strony : '' choleryk jest zawsze chudy '' , '' osoba przy kości jest zawsze spokojna '' ? Nie podpowiadam Was ,że aby być chudym trzeba się denerwować , tylko naświetlam prawdę że stan emocjonalny w jakim się znajdujemy MA PEŁNY WPŁYW na to JAK WYGLĄDA NASZE CIAŁO . Czy jedynie nerwami można odchudzić swoje ciało ? - nie ! Wystarczy odpowiednie podejście , intensywnie myśląc i skupiając się w 100% nad tym co się robi osiąga się SUKCES , dochodzi do tego PEWNOŚĆ SIEBIE - MUSISZ być PEWNA TEGO CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ . Jak na starcie spisujesz swoje plany na niepowodzenie , bo nie czujesz się na tyle silna by podołać wyzwaniom , które sobie stawiasz - nie podejmuj się bo WTEDY JEST TO WALKA Z WIATRAKAMI .. Kobieta mówi - odchudzam się , ale w pewnych momentach waha się , widzi kawałek tortu przed sobą stwierdza - przecież ten kawałek nie zaważy na mojej wadze , należy mi się odrobina cukru . Zjem ten kawałek tortu ,a za chwilę pójdę pobiegać - spalę to co zjadłam . Jedna zasada - jak chcesz coś osiągnąć nie wolno Ci dopuścić się stanu w którym zaczynasz się wahać . Jak coś sobie zaplanujesz twardo brnij w tym przekonaniu ,że Ci się uda - bo w przeciwnym razie PRZEGRAŁAŚ i już Ci nic nie pomogą kapsułki z larwami tasiemca , który za Ciebie rzekomo wykona całą robotę , a w konsekwencji doprowadzi Cie do wyniszczenia i bolesnej śmierci , ALBO leki ziołowe OJCA DOMINIKANA , którego okrzykują cudownym środkiem na odchudzanie - a w konsekwencji okazuje się stratą czasu i pieniędzy . Skąd to wiem - Jestem osobą , która widzi problemy innych osób , dostrzega to w jaki sposób inni starają się ominąć test na wytrzymałość silnej woli . Wolą ominąć wyzwanie i łykać pigółki , które rzekomo ich cudownie odchudza , a same je łykając będą sobie pozwalały na kaloryczne jedzenie - po przecież cudowna pigółka ma zadziałać .. Teraz moje zdanie na ten temat - jak nie wierzycie w to ,że Wam się uda coś osiągnąć nie podejmujcie się i pogudźcie się ze stanem faktycznym w jakim się znajdujecie . WIERZYSZ W ,TO ŻE OSIĄGNIESZ SUKCES ? TO MASZ SUKCES GWARANTOWANY . Jeśli nie umiecie ruszyć mózgiem , to ruszcie ciałem - poccie się , palcie ten tłuszcz pod skórą i nie narzekajcie ,że jesteście zmęczone i że Wam gorąco , że się pocicie . Nie ma rzeczy niemożliwych , są rzeczy nie do osiągnięcia dla ludzi , którzy sami siebie oszukują .. ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57255 Witam. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety dla 19 letniej dziewczyny. Podstawowe info: Waga - około 70kg. wzrost - 166cm. Metabolizm - wolny. Jej dotychczasowa dieta: Śniadanie: owsianne - 50 gram. z 2% tłuszczu - 180-200ml. 2 Posiłek: brązowy - 40 gram. udko z kurczaka (waga mięsa bez kości) - 70 gram. warzywna (ogórek, pomidor, kalarepa, sałata, brokuły) - 40 gram. 3 Posiłek: samo, co w poprzednim. 4 Posiłek: brązowy - 30 gram. z kurczaka (waga mięsa bez kości) - 60 gram. warzywna - 40 gram 4 Owoc. 5 Posiłek: 1. Serek wiejski, Twaróg z niską zawartością tłuszczu. Nie używa Ona żadnych spalaczy, nie uprawia też systematycznie aerobów (prace domowe potrafią wykończyć ;) ). Codziennie przyjmuje zestaw witamin, mikro, marko itd. Dodam też, że na tej diecie, przez pierwszy tydzień, Jej waga spadła o 4kg (być może to woda), a następnie zatrzymała się i od 3 tygodni jest bez zmian. Proszę o ewentualne poprawki w aktualnej, bądź rozpisanie nowej diety. Na wszelkie pytania postaram się odpowiedzieć. Pozdrawiam HaVoK. Jeżeli walczymy możemy przegrać Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8809 1. + JAJKA + ORZECHY 2,3 LUB 4. + OLIWA 4. BEZ OWOSCU 5. + ORZECHY + WARZYWA Tak mniej więcej. Ale tu potrzebne jest zapotrzebowanie i obliczenia chociaż ogólnie. ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57255 No dobrze, ale jakie to mają być ilości? Jeżeli walczymy możemy przegrać Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani. ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 982 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12814 cytuje squixiego '' Tak mniej więcej. Ale tu potrzebne jest zapotrzebowanie i obliczenia chociaż ogólnie.'' i dodam : wedlug zalozen diety.